我的森田日记

风中林

谢谢波波大哥这么快就回复了。昨天遵医嘱多吃半颗来士普，早上早醒，不到五点就醒了，斗争了很久还是起床跑步了，量力而行，大概只跑了2公里多。跑步已经坚持了二十多天。今天上午感觉会比昨天略好一些

风中林

波波大哥说的心理冲突和精神交互带来的痛苦，我确实存在。可是很想让自己不去想这些问题，可是往往又钻进牛角尖里出不来。森田的书从哪里可以下载啊。之前看过一些些，状态极端时觉得实践起来有些难度

风中林

我的抑郁症可能追溯起来大学期间就有点失眠了。小时候一直成绩比较优异，可是大学学的专业是法律，原来高中喜欢念理科，大学专业没填好。进了大学就觉得很痛苦，要背特别多的知识点，这个不是我擅长的。然后住十个人的宿舍，很多人爱晚睡，我习惯规律作息，就特别讨厌那些晚睡的同学，因为我只要有点声音就睡不着，包括她们其实已经很轻声煲电话粥了。可是尽管我比较早躺床上睡觉，可是往往是全宿舍最后一个睡着的。又导致第二天精神状态不好，所以那时和同学们关系也不是太好。

风中林

但是那时只是睡眠问题，只要睡好了，情绪就好状态也好。后来参加工作有压力就突然爆发了。

风中林

其实外人现在看我，肯定觉得我是无病呻吟。老公家经济条件很好，我自己在机关上班，工作不会很忙，工资也不错，小孩有老人帮忙带。当然我自己平时下班就回家帮忙带小孩。孩子很粘我。可是自2011年冬天洗完头没吹头发哄孩子睡觉一起睡着后来得面瘫，没有完全恢复之后，心理就更自卑了。更不爱与人说话交往，人际关系本来就是我的弱项。从小就特别羡慕那些活泼大方的人，常埋怨自己为啥做不到。觉得在陌生人堆里没什么话题，别人会觉得我无趣。然后还有就是不去生二胎，老公对我和女儿总是很冷淡，他总是以工作忙为借口，不参与孩子的教育，也不陪孩子玩。我每次一看到别人一家三口去玩就特别羡慕。觉得和老公之间共同语言越来越少，性格差异也大，他对我这个病也是完全不理解，觉得就是我自己胡思乱想

风中林

我想我自己认知如果不改变，可能还会有恩次复发反复。因为状态好的时候，也会有这些问题，但是不会完全沉浸在里头。复发了就很难正常的思考。总觉得自己纠结的问题不解决，思想就没办法解放出来

风中林

可是这些问题根本就没办法解决呀，心里明白，可是实际生活中没有动力，整天懒样样的，不懂得如何安排管理生活工作。请波波大哥赐教

波波

在论坛发的主要心理学相关帖子：
轻松告别抑郁症－－森田养生法（中村敬、施旺红主编）学习笔记http://www.sunofus.org/bbs/thread-66464-1-2.html

分享森田理论精华和自己的共鸣(森田理论读书笔记汇总)http://www.sunofus.org/bbs/thread-25334-1-3.html

分享森田正马先生的代表性著作读书笔记－－经典森田理论介绍http://www.sunofus.org/bbs/thread-74635-1-2.html

我的森田日记http://www.sunofus.org/bbs/thread-83279-1-1.html

萨提亚家庭治疗模式学习笔记
http://www.sunofus.org/bbs/thread-59139-1-1.html

睡眠障碍的处理原则及本论坛的相关精华帖子
http://www.sunofus.org/bbs/thread-33859-1-1.html

走出郁抑的经历与体验分享兼收集有价值回复帖子（原分享一次经历的反复）
http://www.sunofus.org/bbs/thread-32054-1-1.html

如果你感兴趣、有时间和精力的话，推荐你看看，里面有许多心理学知识和我的体会。

关于森田书籍，网络森田疗法学院 338496619、森田岳麓书院 369256946和森田阳光心理互助群 260687114几个群的群文件夹中有许多，你可以去下载

波波

风中林 发表于 15-8-4 11:57
谢谢波波大哥这么快就回复了。昨天遵医嘱多吃半颗来士普，早上早醒，不到五点就醒了，斗争了很久还是起床跑 ...

状态低迷时期，抗抑郁药的剂量可以适当加大；如果失眠影响较大，可以与医生商量看看是否需要短时间加服安眠药助眠，以避免失眠与抑郁的互相影响，避免恶性循环。

波波

风中林 发表于 15-8-4 13:03
可是这些问题根本就没办法解决呀，心里明白，可是实际生活中没有动力，整天懒样样的，不懂得如何安排管理生 ...

如果你经济条件允许，可以找心理咨询师进行系统咨询，帮助你减少减少走弯路

波波

吃药加自学心理学自我调节，综合各类适合我自己的方法进行自我调节，吃药与运用森田并不矛盾，可以是相互相承、互相增益的。如果吃药能够减轻自己的痛苦和症状，使我们更好地践行森田，何乐不为呢？现在新一代的抗抑郁药副作用很小，从07年至今，我吃百忧解已经有8年了，现在完全没有感受到其副作用，抗抑郁药没有依赖性，这是我自身的体验。抗抑郁药没有依赖性，这是我自身的体验。如果完全好了，并经过足够时间的巩固治疗，可以尝试停药。如果完全好了，并经过足够时间的巩固治疗，可以尝试停药。就算终身吃药，只要能够保持正常生活，也没什么大不了的。这种病要坚持吃药，才慢慢感觉到它的效果，特别是有神经质性格的人，更是如此。要足剂量、足疗程吃药，而且要找到自己对症的药，才感受到其效果。

神经症的话，药物的效果确实不明显；对于抑郁症的症状，可能会明显些。药物对神经症的效果没有抑郁症那么明显，如果抑郁和惊恐障碍并发的话，就需要多管齐下，药物与心理的措施都需要，如果没有抑郁症，用森田慢慢来就可以。心急不来，而且越急越不利于康复。

如果是心因性抑郁，而且程度很轻的话，可以不吃药，中度以上的抑郁，我建议最好是吃药治疗，再加上心理等方面调节。既然你有过成功的经验，那就按之前的方法去应对，陶冶性格是一生的事情。

践行森田并不是仅仅坚持上班这么简单，关键是解决其背后导致心理问题的心理机制，消除被束缚的心理机制，即森田理论所说的消除心理冲突（思想矛盾）和精神交互作用。当然，陶冶性格是重要的方面。

一般来说，症状不可能一下子就消失的，有一个持续和波动的过程，而且，森田并不是用来消除症状，而是学会与症状共存的同时，该干嘛干嘛。当然，在干的时候，需要根据自己的心身状况和能力，力所能及地干，而不要盲干。

风中林

感谢波波大哥。下午看了你发的治疗抑郁的帖子。引起很多共鸣

风中林

请教波波大哥，除了森田，情感认知疗法类的书有哪些推荐么

波波

风中林 发表于 15-8-4 23:45
请教波波大哥，除了森田，情感认知疗法类的书有哪些推荐么

《别和自己过不去》，还有几本忘了具体书名了，作者是美国的贝克、哈伯恩还有英国也有一个，具体你百度一下吧

波波

风中林 发表于 15-8-4 17:48
感谢波波大哥。下午看了你发的治疗抑郁的帖子。引起很多共鸣

很高兴能够引起您的共鸣！希望能够对你有所帮助