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[原创] 有效的反思

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1#
发表于 昨天 18:50 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
1.主动思考而非被动思考

    当你不由自主地想到什么,控制不住地想个不停,去做点别的,转移注意力,将自己从思维反刍中抽离。当你心情还未平复,处于情绪化状态下,也不要被负面情绪推动着非理性思维,进行情感推理。思维如泥沼时不要涉足,情绪如旋涡时不要卷入,以免深陷其中。待到冷静下来,在一个恰当的时间,再开始反思。注意不要耗费过多时间精力,适可而止。

2.自我关怀而非自我攻击

    感受一下自己所扮演的角色,是一个爱自己、关心自己,想帮着分析分析、提供建议的好朋友,还是对自己不满、嫌自己窝囊、恨自己不争气,冲着自己撇嘴皱眉翻白眼的家伙?注意自己的语气和态度,是否友好、温暖,客观、理性?即使面对错误也保持好奇、接纳与关爱的态度,始终保持爱的底色。

3.全面总结而非片面概括

    成功失败都要分析原因,好处坏处都要列举;要吸取失败教训,更要总结成功经验。注意不要低估正性信息,不要把满意的结果视为理所当然,认为这点成就不值一提。要公正地看待自己,辩证地看待问题。既正视自身问题,也肯定个人努力;祸福相依,有失必有得,事物的两面都要看到。

4.对事不对人

    站在客观的角度,以非批判性的态度,分析事件的起因、经过和结果,而不是给自己打分,评判自己是否达到理想化标准。要具体情况具体分析,就事论事地说,这件“事”是哪个环节出了岔子,有什么改进空间(“等别人通知还是太被动,时间仓促就容易出乱子。以后可以提前主动沟通一下,自己好做安排,不至于手忙脚乱。”),而不是我这个“人”有什么问题(“我真没用,这点事都做不好,我还能干什么?”)。

5.行为归因而非特质归因

    将事件中我所发挥的作用归因于想法和做法,而非能力和性格。思维和行为受自我控制,努力程度、沟通方式、学习习惯、时间管理等都是可以调整改变的;有改进空间,就有了希望和动力,“这次虽然没做好,但我知道该怎么做了,下次可以做得更好。”而江山易改本性难移,短时间内可没法变成另一个人;拿自己没办法,自然感到失望和无力。要反思我“这么想”对不对,“这么做”好不好(“幸好核对了一遍”“还是应该当面沟通”),而非评价我“这个人”行不行(“我太笨了”“我真没用”)。

6.指向未来而非困在过去

    回顾过去是为了更好地应对未来,提出的问题要有建设性意义,以行动为导向。不要在已经发生的事实上较劲,“当初怎么会这样”,跟你无法改变的过去纠缠不清;要在可以掌握的当下去努力,“现在可以做什么?”,指导自己向前看“下次如何改进?”

7.自我梳理而非自我纠缠

    反思是要帮自己看清楚,想明白,不是为了把自己搞糊涂,越想越想不通。所以要少问“为什么会这样”,多问“怎么做更好”。停止无意义的追问,提出有意义的问题。比如,翻来覆去地琢磨“为什么总是我?”“这事怎么就会发生在我身上?”答案不是“我太倒霉了”“老天不公平”就是“我太傻了”“我什么都做不好”,这有什么意义呢?不如把问题转化为,“如果我不想以后再发生这样的事,我需要做出哪些改变?”“我能从中学到什么?这次吸取了什么教训?如果我不想一直犯的同样错误,那下次遇到这种情况要怎么做比较好?”促进思考。

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2#
发表于 昨天 21:23 来自手机 | 只看该作者
反思是对事件各个节点的复盘和解析,与成败无关,.包括动机,目的,行为手段,以及角色互换。却不是纠结事件的结果,更不是情绪的发泄。学习了!以
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3#
发表于 昨天 21:36 来自手机 | 只看该作者
刚看到有毒的反思,个人理解补充一下,有效的反思在上升一个维度开始,站在各个角色各个角度解析。用固有的思维和场景复盘那是反刍
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4#
 楼主| 发表于 23 小时前 来自手机 | 只看该作者
wx1790 发表于 26-4-12 21:36
刚看到有毒的反思,个人理解补充一下,有效的反思在上升一个维度开始,站在各个角色各个角度解析。用固有的 ...

是的,也可以使用一些思维工具,不管是成功学的,逻辑学的,还是心理学的,或问题解决方法论的,给自己一个有效的思维框架,也有助于跳出自动化思维,停止无效重复。
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5#
发表于 16 小时前 | 只看该作者
碗碗一出现,就是逻辑清晰,直指根源。       都是精华呀
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6#
发表于 11 小时前 来自手机 | 只看该作者
火烈鸟 发表于 26-4-13 07:37
碗碗一出现,就是逻辑清晰,直指根源。       都是精华呀

强迫症焦虑症恐惧症,多是同时发生,
比如害怕社交,怕不健康,脱敏疗法?
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7#
 楼主| 发表于 10 小时前 | 只看该作者
火烈鸟 发表于 26-4-13 07:37
碗碗一出现,就是逻辑清晰,直指根源。       都是精华呀

本想写点散文赚点稿费,可是不知如何投稿,写得也不甚满意。还是写心理文章吧,即使不做咨询也能学以致用,换种方式助人自助。只是博客没了,还不知在哪儿发表传播效果较好。你有什么建议吗?
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8#
发表于 10 小时前 来自手机 | 只看该作者
wx1790 发表于 26-4-12 21:23
反思是对事件各个节点的复盘和解析,与成败无关,.包括动机,目的,行为手段,以及角色互换。却不是纠结事 ...

不管AI ARTIFICIAL INTELLIGENCE人工智能,如何发达、进步、极其流行,

对人类自身的精神因素(思维想法、情绪感情、语言表达和执行?行为做事等等)、
人类社会的《社会心理学》,
的研究、分析、促进,
越是凸显其重要性、根本性、普世性,

个人观点,
仅供参考哟!
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9#
发表于 10 小时前 来自手机 | 只看该作者
wx1790 发表于 26-4-12 21:23
反思是对事件各个节点的复盘和解析,与成败无关,.包括动机,目的,行为手段,以及角色互换。却不是纠结事 ...

老的 文生图 SORA(忘记是美国哪家公司的)下马,
但ALI集团的文生图又布局,
如果是阳光论坛的文本与照片,
该怎么利用?
该怎么传播?
就象公益人员的“安利”,
也象阳光精神的“安利”!
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10#
发表于 7 小时前 来自手机 | 只看该作者
看到木碗又想到了阳光鼎盛的时候,再见到真好
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11#
发表于 5 小时前 来自手机 | 只看该作者
战友 发表于 26-4-13 16:16
看到木碗又想到了阳光鼎盛的时候,再见到真好

您说出了我们想说的,
真好!
阳光论坛复新,
我们也有很多事情可以先做起来 ,
毕竟,人工智能ARTIFICIAL INTELLIGENCE是新一代“原住民”必备、必信、必用的。
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12#
 楼主| 发表于 4 小时前 | 只看该作者
战友 发表于 26-4-13 16:16
看到木碗又想到了阳光鼎盛的时候,再见到真好

虽不复往日盛景,温情仍在,老友安好,也知足了。
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13#
发表于 29 分钟前 来自手机 | 只看该作者
thail08 发表于 26-4-13 13:29
不管AI ARTIFICIAL INTELLIGENCE人工智能,如何发达、进步、极其流行,

对人类自身的精神因素(思维想 ...

虽然我不懂泰哥的表达,但我知道得到泰哥的应答,肯定触动我和您有某些交集或共鸣,谢谢泰哥
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